z serii

[...] W kilku ćwiczeniach widzę, że będzie z tym ciężko. Więc jeśli przejdę na 5 tak po prostu, to za chwile się okaże, że progresu ciężarowego nie będzie, a ja będę wykonywał tym samym ciężarem co wcześniej, tyle że zamiast po 8 powt to po 5. Chyba, że przejść na 5 powt, 2 serie rozgrzewkowe na 50 i 75% CM, a te 5 serii robić na 95-100% CM ?

moje zdanie jest takie, że to nie jest dziennik treningowy, ja bym wolał tam widzieć esencję, ile ryżu ile kury, jak rotuje, ile ćwiczeń, ile serii ile powtórzeń, ile cardio a z tego wzorowego dziennika przypominam treningowego nawet nie wynika jaki rozkład treningów w tygodniu ma Red czy Ania w dziale dla początkujących czy zaawansowanych to by [...]

Nagrody za miesiąc lipiec-konkursy serii OSK otrzymują : konkursy 1 -10 Drazekm Jezoo Kebul Specjalne zadanie-rwanie siłowe : Jezoo i za to otrzymuje nagrodę Jeszcze jedna nagroda pozostała do przydzielenia-zastanawiamy się z ojanem komu przypadnie -jeszcze chwila :)

[...] przy wyciskaniach na klatkę nie czuję pompy czy palenia wewnątrzmięśniowego. Zrób sobie któregoś razu (najlepiej po przerwie) eksperyment jednego dnia i zrób powiedzmy 6 serii odpowiednim ciężarem (zakres powtórzeń chociażby i 8-12) wyciskania sztangą płasko, ze 3 >lekkie< serie sztangielkami i drugie tyle rozpiętek (tak, żeby treningu [...]

[...] 3 72,5 x 3 77,5 x 5 x 5 Ciągi: 60 x 5 70 x 5 82,5 x 3 90 x 5 102,5 x 5 117,5 x 5 I teraz tak. Wiem co mi ciągnie lewy łokieć na ławce...żona przechodziła w czasie ostatniej serii wyciskania i przyuważyła, że sztangę pcham nierówno...z lewej strony idzie bardziej w stronę barku, im cięższe powtórzenie, tym bardziej, przez co ucieka i łokieć, i [...]

[...] 10x20 10x25 8x30 8x35 Coraz lepiej Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 7x3 10x1 Progres ,lepiej czuję mięsień Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch- Unoszenie kolan ,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu x3 Elegancko Dobra jazda :) Zmieniony [...]

[...] 12x6 10x7 10x8 8x9 Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x20 8x30 8x35 8x40 Coraz lepiej Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 7x3 10x1 Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch- Unoszenie nóg,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu x3 Elegancko Dobra jazda :)

[...] przed treningowy: Owsianka z rodzynem :P Posiłek po treningowy: się zobaczy ŚRODA MC 50x10 98x5 108x5 118x5 128x5 138x5 Nawet ładnie ,ale lekko odbijałem w ostatniej serii Szrugsy 12x30 12x30 12x30 Podciąganie się nachwytem do klatki 8 6 6 (trzy serie z pomocą ) a potem na maszynie 8x50 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x47 10x52 10x57 [...]

[...] Prostowanie nóg na atlasie 11x6 10x7 9x8 8x9 Mamy szajsowatą maszynę ale poszło Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x30 10x35 8x40 8x45 Ładnie idzie Uginanie nóg na atlasie 10x2 8x3 6x3 10x1 Ładnie Uginanie nóg hantlą 10x14kg 10x14kg 6x20 Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch x3 na maxa Nawet poszło ,ważne ,że nie ma spadków po sylwestrze :P

[...] z przodu 8x50 8x60 6x70 4x80 Lajtowo Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 6x20 Ładnie Prostowanie nóg na atlasie 11x6 10x7 10x8 8x9 Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x30 10x35 8x40 5x45 Uginanie nóg na atlasie 10x2 9x3 8x3 10x2 idzie siła Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch x3 na maxa Pierwszy trening na kreatynie ,ciekawe kiedy kopnie :P

[...] Przysiad 10x40 100x6 120x5 125x5 130x5 135x5 140x5 145x4 150x2 MOC KURVA !!! Przysiad z przodu Czyli 8x60 8x70 8x80 4x85 Nieźle Wykroki z hantlami 8x14 6x20 6x20 4x30 Dobrze Prostowanie nóg na atlasie nie zrobiłem brakło czasu Uginanie nóg na atlasie 10x2 10x3 9x4 8x3 Najs Wspięcia na palce 5 serii Łydy max Brzuch Dwie serie Zayebiśćie !!

[...] 125x5 130x5 135x5 140x5 145x5 nieźle Przysiad z przodu Czyli 8x60 8x70 skończyłem bo czuje tylko plecy zamiast nóg Wykroki z hantlami 8x14 8x20 8x20 6x30 Ostatnia seria to już chwiało Prostowanie nóg na atlasie 4 serie po każdej rozciąganie Uginanie nóg na atlasie 12x2 10x3 8x4 10x3 Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch 3 Serie opór

[...] 100x6 120x5 125x5 130x5 135x5 140x5 145x5 150x4.5 Box Squat 8x50 5x60 5x70 5x80 Lajtowo Wykroki z hantlami 8x14 8x20 8x20 5x30 Ciężko Prostowanie nóg na atlasie 4 serie po każdej rozciąganie Uginanie nóg na atlasie 12x2 10x3 10x4 10x3 Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch 3 Serie opór Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-02-28 14:36:26

[...] Łączone boczne i tylne aktony po 2 dropsety Uginanie biceps stojąc 27kg,32,37,42 modlitewnik (dropsety) Biceps izolowane hantle Łydki od 20x60,70,80,90,100 ... do nie udanej serii Brzuch (allachy z linką,Unoszenie nóg,Spinanie wszystko x3) Śro dzień 10-stek Przysiad 60,70,80,90 WL 40,50,60,70 MC 80,90,100,110 Podciąganie 50,55,60,65 Wiosłowanie [...]

[...] bo skończy się to przeciążeniem układu nerwowego i włókien mięśniowych lub przemęczeniem albo wszystkim naraz. Dlatego zostawiaj sobie jedno powtórzenie w zapasie w danej serii. Serie do upadku mięśniowego nie są złe, ale bez przesady nie rób ich w każdej serii i treningu tylko co jakiś czas. Po drugie najprawdopodobniej za mało kalorii,ja [...]

[...] boki Pompki na poręczach B: MC wl Drązek Wyciskanie stojąc Uginanie na biceps 3 serie i dałbym stałą liczbe powtórzeń z zakesu 8-10, gdzie dokładasz obciązenie kiedy pozwala ci na to technika, ma być on taki abyś wykonał każde powtórzenie poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-17 10:59:12

[...] Dieta składa się tylko i wyłącznie z tego, co jem od wielu lat. Większość suplementów mam przerobionych, odżywki to standard. Trening 15-tek jest w porządku - 11 serii (można się przyczepić do przeładowanych 10-tek i 5-tek, ale do nich jeszcze daleko...) Odpowiednia regeneracja i odpoczynek od chemii przed cyklem naturalnie był. Stres [...]

Pytanie... BARKI, grupa mała, bardzo oporna (u mnie zwłaszcza) Mój plan unoszenie bokiem z opadu 3*15-12 (progresja w 2 serii) unoszenie bokiem stojąc 4*15-12 (bez progresji) Wyciskanie sztangielek w siadzie 3*15-8 (progresja) Jakie partie ciała bym nie ćwiczył, na następny dzień objawia się to zakwasami, na barkach jeszcze nigdy ich nie miałem. [...]

Tak, a ilosc serii jak w zamierzeniach z 1cw. Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-01-13 17:06:48

Dziękuje serdecznie. Mam jeszcze jednak kilka pytań. Jak długo mogę korzystać z tego treningu? I czy po każdym treningu mam zwiększać obciążenie? W przypadku, gdy jest napisane 12,8,6,8, to dla 2 i 4 serii mam zastosować taki sam ciężar?